10 Dicas Pra Perder Barriga Rapido e Facil

http://youtu.be/S-LFi6m1EU8

Algumas dicas pra emagrecer e perder barriga(gordura localizada) rapido, são coisas que faço e coisas que já fiz, alguns pretendo nunca mais fazer, mas como aqui prezamos pela verdade, não custa nada comentar 🙂 zera
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#academia #marombeira #pergunte nutrição

Link do estudo sobre a relação acumulo de gordura abdominal x proteina
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22284338

video transcrito!
bom dia, boa tarde, boa noite gente, eu sou a Bina Buck e sejam bem vindos a mais um vídeo do meu canal
e hoje estou aqui pra passar dez dicas que vão te ajudar a perder barriga rápido
é óbvio que o rápido que eu tô falando é relativo ao
tanto de gordura que você tem pra perder na barriga
tipo se você tem uma barriga enorme, o tempo que você vai levar pra perder essa
barriga é diferente de quem tem só uma pochete,
mas eu te garanto que independente do tamanho da sua barriga
se você seguir as dicas por dois meses você vai ver uma diferença enorme no tamanho da sua barriga
gente aqui no canal e relata as minhas experiências e hoje eu tive barriga e essas foram as
coisas que eu fiz pra perder a barriga. então já deixa aquele likezinho gostoso
que logo depois da vinheta mandou papo pra vocês, mas deixa o likezinho mesmo
gente, porque likezinho que faz eu saber se você gostou do conteúdo ou não
pode ir mal a primeira dica é a mais básica é
importante de todas é você consumir menos calorias do que você gasta e como
você faz para saber quantas calorias você precisa?
é muito simples, pesquise ai calculadora de calorias, vai aparecer um monte
ou assistir esse vídeo aqui que o ensino como montar uma dieta para perder peso
a segunda dica é consumir mais proteína o consumo alto de proteína reduz a
grelina que é o hormônio da fome, acelera o metabolismo e preserva muscular.
existem alguns estudos que sugerem que pessoas que comem mais proteína acumulam menos gordura abdominal
a quantidade deproteína passada por muitos nutricionistas e treinadores para perder peso
é de duas a três gramas por peso corporal, outra vantagem da proteína, é que é um
nutriente que sacia mais, então; coma proteína
terceira dica comer menos carboidratos de preferência não comer nada de carbo simples
enquanto você tiver querendo perder barriga e o que é carboidrato simples
arroz branco, macarrão, bolos, doces e açúcar que são alimentos mais
calóricos e que se transformam em gordura que se aloja na sua barriga
e passa a consumir cargo complexo que é um carbo menos calórico e vai te dar mais
saciedade, eu tenho certeza que você já sabe mas vale a pena lembrar quais são
os carboidratos complexos: arroz integral, macarrão integral, batata doce, mandioca
mandioquinha e uma porrada de opção que se eu ficar falando aqui vai dar uma
hora de vídeo e o seu tempo é precioso né gente? então bora pra proxima dica
quarta dica cortar refrigerante com açúcar da sua vida aliás todas as
bebidas que contém açúcar da sua vida, é até chato ficar batendo na mesma tecla
mas se você quer emagrecer, você tem que cortar o refrigerante com açúcar
aliás todas as bebidas com açúcar 5ªdica evite líquidos durante as refeições
isso além de prejudicar sua digestão, conforme você bebe e come
isso vai formando um bolo no seu estômago e isso vai fazer seu estômago
dilatar, além de feio vai fazer você sentir cada vez mais fome
sexta dica é fazer cardio e para mim os dois melhores cardios para perder barriga são
o hiit e o cardio em jejum eu vou dar um exemplo de hiit aqui pra vocês
você corre durante 20 segundos na esteira tipo na velocidade 12 e diminui
para 8, e faz uma caminhada rápida durante quarenta segundos,
faz isso durante dez minutos já o cardio em jejum é bem simples você
vai fazer o seu cargo sem nada na barriga, só líquidos sem calorias
setima dica é a ioimbina que eu já falei aqui no canal mas vou repetir
a ioimbina é muito eficaz na queima de gordura localizada! sabe aquela gordurinha da barriga, da
lombar, do culote, então ela é excelente! e por que ela faz isso?
porque ela inibe os receptores alfa que faz com que a gente acúmule gordura nessas regiões
a melhor forma de suplementar e ioimbina é de manhã em jejum antes do cardio
se você fizer assim você vai derreter as suas gorduras localizadas queimar gordura canal da bina