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TREINO

Adaptação dia 1

Perna/ombro/tríceps

Descanso de 45 seg a 1 min entre séries
Descanso de 1 min entre exercícios
Cadência 2 segundos concêntrica e 2 segundos excêntrica
Sequência em ordem

1- cadeira extensora 3×15
2-mesa flexora 3×15
3- leg press 3×15
4-cadeira adutora 3×15
5- cadeira abdutora 3×15
6-panturrilha sentado 3 x13
7- elevações laterais c halter 3×15
8-elevações frontais c halter martelo simultâneo. 3×15
9-crucifixo máquina inverso 3×15
10- puley corda em pé 3×15