Como montar uma dieta para ganho de massa muscular seco

Como montar uma dieta para ganho de massa muscular passo-a-passo com a tabela disponível gratuitamente:

Tabela feminina:

https://www.mediafire.com/file/jzhe7l4rbu9cs3o/Dieta_Feminino.xls/file

Tabela masculina:

https://www.mediafire.com/file/28spd9wd1dqhn5h/Dieta_Masculino.xls/file

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