EXPLODE COSTAS COM TIOZÃO E GIGANTODAN – PROJETO NOVO

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FICHA TREINO COSTAS
-Levantamento terra
5 séries de 12 a 15 repetições
-Barra livre (ou Graviton)
4 séries até o limite
-Remada livre inclinada (fechada)
4 séries de 12 a 15 repetições
-Pulley aberto pegada neutra
3 séries de 10 repetições
-Remada livre unilateral (serrote)
3 séries de 15 repetições cada lado NON STOP