QUANTOS GRAMAS DE PROTEÍNA VOCÊ PRECISA POR DIA (atualizado cientificamente)

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QUANTOS GRAMAS DE PROTEÍNA VOCÊ PRECISA POR DIA?

Link dos estudos: https://drive.google.com/drive/folders/1ESCgx595XDc4x7XYDQZvIckRz_GTJyKP?usp=sharing

Já não é novidade a importância da ingestão proteica, especialmente fontes ricas em leucina, após o exercício de resistência para sustentar a síntese de proteína muscular pós-treino.

Estudos sugerem que a ingestão, para quem faz musculação, deva ser maior que as diretrizes de recomendação diária (0.8 g/kg of body mass.) seja para construção de massa muscular ou até mesmo sua manutenção. Também se sugere que pessoas mais velhas precisam de mais proteína em suas dietas.

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