TREINO DE PERNA PARA INICIANTES – BALESTRIN E GUI CARIANI

Cadeira extensora abdômen alongado
2×15/1×12/1×8-8-8( última drop 3 x)
Leg press ( pés paralelos ) 2x 15/1×12/1×10
Avanço c halter 4×12
Agachamento smith 2×12/1×10/1×6/1×12
Flexor deitado ( glúteos contraídos)6×12
Panturrilha em pé 4×15
Panturrilha sentado 4×15
(Carga progressiva em todos exercícios)
(Intervalo de 45 segundos a 1 min)

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